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SOS – Last Minute Tipps für die Bikinifigur

Bist du schon sommerfit?

Für den Fall, dass du (noch) keine Strand-Figur hast (so wie ich), findest du nachfolgend einige Last-Minute-Tipps, wie du auf die schnelle noch etwas erreichen kannst.

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Du solltest dich mindestens eine Woche, besser 10 Tage, daran halten, um das eine oder andere Kilo abzunehmen.

Hier sind meine ultimativen Last-Minute-Tipps:

Viel Trinken

Du solltest ca. 1,5 bis 2 Liter stilles Wasser am Tag trinken. Wichtig ist, das es stilles Wasser ist, da es basisch wirkt (siehe meinen Artikel über Detox). Ausserdem bläht Kohlensäure und der Bauch wirkt dicker.

Am besten du beginnst den Tag direkt nach dem Aufwachen mit einem Glas Wasser. Das regt den Stoffwechsel an und gleicht die Dehydrierung des Körpers durch den Schlaf aus.

Um das Wasser etwas aufzpeppen, kannst du den Saft einer frischgepressten Zitrone oder Limette dazugeben. Auch frische Minze oder frischer Ingwer sind sehr erfrischend, gesund und nehmen etwas den Heisshunger.

Sehr gut für einen flachen Bauch ist Fenchel-Anis-Tee mit Kümmel. Da alle drei Gewürze schnell bei Blähungen helfen, empfehle ich dir nach jeder Mahlzeit eine Tasse zu trinken. Gerade wenn man viel Salat und Gemüse isst, kann es schnell zu einem Blähbauch kommen.

Allgemein sind Käufer-Tees, wie Pfefferminze und Kamille beim Abnehmen sehr hilfreich, da speziell Pfefferminze die berüchtigten Heißhunger-Attacken mindern kann.

Gestrichen sind alle Softdrinks (auch Light oder Zero), Säfte, Alkohol, Kaffee mit Zucker und Milch, allgemein (Kuh-)Milchprodukte, da diese Zucker (Lactose) enthalten, sowie Smoothies aus Obst (besser sind Gemüse-Smoothies) wegen des Fruchtzuckers.

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Photocredit: Adobe Stock

Kohlenhydrate reduzieren

Die bösen Kohlenhydrate!! Ich esse sehr gerne Kohlenhydrate und kann auch nicht vollständig darauf verzichten, aus dem einfachen Grund, weil ich sonst keine Energie habe.

Wenn es dir auch so geht, empfehle ich dir, lediglich auf die „bösen“ Kohlenhydrate zu verzichten und statt dessen zu den „guten“ zu greifen.

Gesunde Kohlenhydrate sind z.B. Reis, Kartoffeln, Quinoa, Süsskartoffeln. Im Prinzip kann man sagen, du solltest Lebensmittel konsumieren und keine Produkte.

Das bedeutet, alles was von der Natur so bereitgestellt wird, sind Lebensmittel und die kannst du unbedenklich essen. Alles was von Menschen produziert wird, solltest du reduzieren oder, im besten Fall, von deinem Ernährungsplan streichen.

Produkte sind z.B. Pasta, Pizza, Brot, Kekse, Süssigkeiten und natürlich gestrichen (am besten dauerhaft).

Hier muss leider auch Obst mit einem hohen Fruchtzuckeranteil erwähnt werden. Wenn du abnehmen möchtest, solltest du Obst mit einem hohen Fruchtzuckeranteil während dieser Zeit von deinem Ernährungsplan streichen.

Wenn du auf Obst jedoch nicht verzichten kannst, dann achte auf einen niedrigen Fruchtzuckeranteil und versuche es möglichst morgens zu essen, da der Körper es besser verarbeiten kann.

Obst mit wenig Fruchtzucker sind z.B. Beeren, Äpfel, Papaya, Wassermelone, Pfirsiche.

Viel Gemüse essen

Es ist kein Geheimnis, Gemüse ist gesund, lecker und hat wenig Kalorien.

Deshalb esse viel Gemüse, besonders grünes Gemüse, da grünes Gemüse, neben richtig vielen Nährstoffen, auch Bitterstoffe enthält, die uns gesund und schlank machen.

Wenn du nur von Gemüse nicht satt wirst, kannst du etwas mageres Fleisch oder Fisch dazu essen. Du solltest jedoch darauf achten, dass mehr Gemüse als Fleisch oder Fisch auf dem Teller ist.

Zudem sollte das Salz reduziert werden, da Salz Wasser im Körper bindet und zusätzlich hungrig macht.

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Dinner-Cancelling

Unter Dinner-Cancelling versteht man, dass man einfach eine Mahlzeit – am besten das Abendessen – ausfallen lässt. Somit spart man sich zum einen die Kalorien, zum anderen soll es den Effekt des Fastens haben.

Wichtig hierbei ist, dass der Körper mindestens 16 Stunden keine feste Nahrung aufnimmt.

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass wenn ich das Abendessen ausfallen lasse, ich gegen 21/22 Uhr so einen grossen (Heiß-)Hunger habe, dass ich meistens noch etwas essen muss.

Wenn du das gleiche Problem hast wie ich, kommt hier mein Tipp für dich: esse früh zu Abend – am besten um 18 Uhr – und frühstücke am nächsten morgen erst um 10 Uhr. So hast du auch eine „Fastenzeit“ von 16 Stunden. Zwar hast du keine Kalorien eingespart, du wirstt aber merken, dass du am nächsten morgen viel weniger Hunger hast.

Keine Zwischenmahlzeiten

Zum einen enthalten Zwischenmahlzeiten zusätzliche Kalorien, zum anderen halten sie den Blutzuckerspiegel ständig hoch, was zu Heißhungerattacken führt und die Fettverbrennung hemmt.

Damit der Körper das Fett optimal verbrennen kann, solltest du auf Zwischenmahlzeiten verzichten. Am effektivsten sind 2 bis 3 Mahlzeiten am Tag. Zwischen den Mahlzeiten sollten 3-5 Stunden Abstand liegen.

Snacks für Zwischendurch

Falls du dennoch mal einen Snack zwischendurch brauchst, esse eine (kleine) handvoll Mandeln (ca. 5-10 Stück), einen grünen Apfel, ein hartes Ei oder mache dir einen Protein Shake (ist reich an Aminosäuren).

Sport treiben

Natürlich ist Sport immer gut! Ist klar, oder?

Ich habe jedoch die Erfahrung gemacht, dass wenn ich intensiv Sport treibe, ich auch mehr Hunger habe und deshalb nicht unbedingt abnehme.

Das muss aber jeder für sich selber ausprobieren.

Grundsätzlich gilt, je mehr Sport, desto grösser der Kalorienverbrauch. Damit du aber auch dabei abnimmst und nicht zu (Muskeln wiegen mehr als fett), solltest du Ausdauersport mit einer niedrigen Intensität, das bedeutet mit niedriger Pulsfrequenz, machen, wie z.B. Walken oder Radfahren.


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Ich hoffe, dir gefallen meine ganz persönlichen Abnehm-Tipps und ich freue mich über dein Feedback.

Vielleicht hast du Lust, über dein Erfahrungen zu berichten. Schreibe mir gerne in den Kommentaren unter diesem Artikel!

Liebste Grüsse,

Deine Katja


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Ich freue mich auf dich!

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2 Comments

  • Manuela

    Toller Artikel! Sind viele hilfreiche Tipps dabei. Ich kann außerdem jedem empfehlen, sich mal mit dem Kalorienzählen zu beschäftigen. Ich habe nur so gelernt, wie viele Nährstoffe Lebensmittel wirklich haben. Ich wusste z.B. vorher nicht, dass Bananen so viele Kohlenhydrate haben. Insgesamt konnte ich so schon 8kg abnehmen, 3 möchte ich noch verlieren. Es gibt etliche Apps zum Kalorienzählen, aber am meisten hat mich Yazio (https://www.yazio.com/de/kalorienzaehler) überzeugt (vom Design, der Nutzerfreundlichkeit, der Community etc.). Sollte jeder mal ausprobiert haben!

    • Katja

      Liebe Manuela,
      es freut mich, dass Dir mein Artikel gefallen hat.
      Super wieviel du schon abgenommen hast! Respekt! 🙂
      Ich drücke Dir die Daumen, dass du die 3 Kilo auch noch schaffst!
      GlG,
      Katja

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